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产后如何才能快速减肥瘦身

2016-09-07 责任编辑:甜蜜的微笑 来源:闻康资讯网 收藏本文

  产后如何才能快速减肥瘦身?产后妈妈的皮肤松弛,腹部变大,腰部负担也加重,极易形成大肚子,而且产后恢复起来相当的困难。因此,很多新妈妈最关心的就是产后究竟应该如何产后减肥,下面就让女性小编来告诉你一些产后瘦身的方法吧。

  产后减肥瘦身

  一、跑步是减少腹部脂肪运动

  一般而言,跑步时大部分时间*体重主要集中在其中的一条腿上,为了维护身体平衡,腹肌不但要保持紧缩状态,而且还必须使躯干(占*总重量的2/3)在锻炼过程中保持挺直状态。另外,跑步消耗大量的热量,根据跑步速度的不同,一般每小时消耗490~1103千卡不等。

  二、只做仰卧起坐是不够的

  仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法,但它主要起到锻炼腹肌的作用,不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪,需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼,如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟,每周3~4次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平,消耗更多的热量,从而减少多余脂肪。

  三、全面掌握“三平面运动法”

  做仰卧起坐时需要交换一些花样,使腹肌从各个角度得到锻炼,这就是所谓的“三平面运动法”。

  1。当你向前屈体时,能从矢状面练习腹肌;向体测收缩时,主要从额状面练习腹肌;

  2.扭动着身体向上弯曲时,则主要从横切面上运动腹肌。

  3.我们平时所做的仰卧起坐,只是其中的一个基本动作,这就是为什么你一直孜孜不倦地锻炼而只收到1/3效果的原因。所以,只有将这三个层面的运动结合起来练习,你的腹肌才会越来越有型。

  四、换运动方式更有成效

  研究表明,肌肉至少能适应4~5种锻炼方式。避免肌肉“应付公事”,也并非意味着去搜寻各种新的运动方式,在平日的锻炼中添加一些小花样足矣。例如,当你练习仰卧起坐时,将手掌放于耳旁改为将手臂前伸或者一改往日在地板上练习,或躺在斜面长凳上训练等等。

  女性小编温馨提醒:上面就是小编介绍到的关于女人产后瘦身减肥的一些方法,想要减肥的产妈妈们一定要多注意哦。

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